疲乏、腰酸背痛：肾输尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲劳的主要原因。颈椎、腰椎、胸椎的异常，直接导致人的腰酸背痛。甲状旁腺能调节钙代谢，促使肌肉神经兴奋。

为追求更好的效果，大家在按摩前最好用热水来浸泡脚，凉了再不断地添热水，坚持半小时，如果其中能加上针对自身某种疾病的中药，效果会更好。前面我们已经说过，这种自我按摩对于失眠患者效果特别有效，因为泡脚能促使血液下行，帮助入睡，建议泡得越久越好。自己按摩时的分量因人、因病而异，而且难免有痛感。如果觉得太痛，可适当放轻，但在刺激致病的关键点时，痛感必不可少。但是千万要注意，患有急性心肌梗死、急性心律衰竭的病人禁用脚底按摩。此外，孕妇要慎用，老人按摩时刺激要轻。

人体体液的pH处于7.35-7.45的弱碱状态是最健康的，但大多数人由于生活习惯及环境的影响，体液pH都在7.35以下，这说明他们的身体已经处于健康和疾病之间的亚健康状态，这样的人群就是酸性体质者。营养过剩会导致疾病，因为过剩的营养在体内都呈现酸性化状态，所以就把它叫做酸性的体质。每天大家吃进去的食物，在为身体提供能量和热量的时候，也会产生很多的酸性物质。当酸素在体内不断堆积，量变引起质变，疾病就会产生。据统计，85%的痛风、高血压、癌症、高血脂症患者，都属于酸性体质者。

每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物或癌症的能力。只是身体的内在环境和身体外的大环境，都有过多有害的因素，使身体的这种免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。很多实验证明，将体质维持在弱碱性可远离一些疾病。婴儿是属于弱碱性的体质。成长期的成人，如果不节制饮食，有体质酸化的现象。数据显示，绝大多数重病患者和所有的癌症病患者，都属于酸性体质。另外一项研究显示，所有的重度或晚期糖尿病患者也都属于酸性体质。研究表明，在弱碱性体质的状态下，癌细胞是无法生长，甚至是无法生存的。

酸性体质的生理表征：皮肤无光泽；精神经常委靡不振；稍做运动即感疲劳，一上公交车便想睡觉；上下楼梯容易气喘；肥胖、下腹突出；步伐缓慢、动作迟缓。

人体有三个调节系统可以进行酸碱平衡，肾脏可以通过尿液排掉多余的有机酸，呼吸会快速排掉很多酸性成分，体液也会中和酸性食物，因此正常的生物体体液酸碱度也应该稳定在一定范围之内，当人体处于正常情况下的时候，体质不应该是酸性的。可是，当你长期去熬夜，经常是到了晚上12∶00以后还不睡觉，那么人体的代谢作用就会产生很多毒素，该睡觉却不给身体放松休息的机会，久而久之体质会变酸。据一项都市人群健康调查发现，在生活水平较高的大城市里，80%以上的人身体呈现不健康的酸性体质。

要避免自己变“酸”，我们就要明白是什么让身体“酸”了。陆地动物肉类尤其是红肉类、奶酪制品与细粮等皆属于酸性食品。摄取过量的酸性食品，血液会倾向酸性而变得黏稠，不易流到微细血管的末稍，而易造成手脚或膝盖的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。同时，良好的生活习惯也很重要。据统计，晚睡者罹患癌症的概率比正常人高出5倍。另外，面对巨大的生活压力，还需要调整好自己的心态。当一个人承受精神压力后，一旦紧张松弛下来，时常会造成猝死，称为潜在性副肾皮质机能不全症。另外一些劳动或运动过度，通宵打牌、长时间开车等造成的压力也会让身体发“酸”。

引导身体“碱”起来的方法却是很简单的，除了要积极运动之外，改变饮食习惯也很重要，大家要远离酸性食物，多吃碱性食物。食物的酸碱性，不是指食物在食用时的pH。而是指食物被人体消化吸收以后，在体内为身体提供的是酸性营养物质还是碱性营养物质。比如，给身体提供大量钾、钙、镁等碱性离子的食物，就是碱性食物。由此可见，味酸的食物不一定是酸性食物，味不酸的事物也不一定不是酸性食物。比如，各种酸味的水果不是酸性食物，反而是碱性食物。很多没有酸味的食物反而是酸性食物。

世界上没有两个人的体质完全一样，体质决定着人体对致病因素的易感性和病机症候的倾向性。《灵枢·寿夭刚柔》云：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”人体的致病原因多种多样，先天体质是其中的—个重要影响因素。所谓体质，说简单点就是一个人所具有的先天特性。先天禀赋，享受于先天父母。一个人体质的强弱坚脆乃至寿夭刚柔皆取决于其禀赋，即父母精血的强弱。父母精血旺盛，则后代体质强壮；父母精血虚弱，则后代体质虚弱。有些父母患有疾病，亦可通过其精血传于后代。

现代分子遗传学发现，父母通过生殖细胞把带有遗传信息的DNA传给子女，有了一定结构的DNA便产生一定结构的蛋白质和生物酶，这样便带来一定的形态结构和生理特性。如患有唇裂的父母，其后代也多患有该病。真正领悟到中医精髓的人，真正深入到养生之道的人，肯定明白，每个人的体质都是不同的，甚至这些体质都可以影响到人的性格，有时富有经验的中医完全能够根据人的语言、行为看出一个人的病症所在。正确的养生观念，会针对不同的体质，通过改变我们的生活习惯来改良我们的身体，延长我们的寿命，获得健康的人生。

我们常说，顺应自然是养生的最高境界。什么是自然呢？自然不仅是春夏秋冬的四季更替，不仅是我们所生活的外部世界，同样还包括我们身体内部的最初状态，也就是我们的先天体质，这是我们身体内在的自然，所以说，这两个自然都不违背，才能达到养生的最高境界。人类的体质，不仅取决于先天的基因遗传，更重要的是后天做人做事的态度。尽管我们从父母那里通过遗传得到了固定的基因，但是如何维持、改善这些基因，将会决定着我们的身体运行状况。所以，养生的过程就是一个人自己选择如何保护自身的过程。

由于每个人生活在不同的地理环境中，受到不同水土性质、气象类型、生活条件的影响，从而形成不同的体质类型。一般来说，东南沿海，地势低，江河多，气温较高，湿热之气偏盛，故易致阴虚质和湿热质；西北之地，沙漠大山较多，地势偏高，气温较低，风寒之气偏盛，故易形成阳虚质和痰湿质；长期居住于大沙漠和大草原的人，多开朗豪爽，胸怀宽阔；常居住于小岛或狭窄住房的人，多精明有谋略，且易忧郁。

汉代名医华佗早在两千年前就认识到体育运动可以使身体轻便而欲食，谷气得消，血脉流通，不得病。在日常生活中，一个从事脑力劳动又极少参加体育锻炼者，与注重体育锻炼者相比，其体质差异之大是显而易见的。另外，不同体育锻炼项目，对人的体质影响亦不同。因为不同的体育项目作用于人体的部位有别，因此，对体质的影响亦有差异。

比如，体质虚弱的人应以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。由于该体质畏寒，易受风寒侵袭，所以锻炼时应注意保暖避寒。根据中医理论“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，体质虚弱的人锻炼时间最好选择春、夏天，一天中又以阳光充足的上午为最佳时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。

肾阳为一身阳气之本。体质虚弱的人日常食物应以温性食物为主，还应考虑有针对性地配合补气食物，保护脾胃，增加身体的抵抗力。常用的补阳食物，可选用爆炒羊肉、狗肉、鸡肉、带鱼、泥鳅、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾）、海参、淡菜、鹌鹑、刀豆、栗子、韭菜等，还要注意的是在夏天不要吃过多冰冻食物。